提示
肥胖是许多慢性疾病的主要风险因素,如高血压、糖尿病、冠心病等等,不利于自身健康。 而减轻体重可以降低身体耗氧量,提升身体运转能力,有效地降低这些疾病的患病风险,改善身体的健康状况,并减缓衰老。
减脂不是一种方法,而是一种生活方式。
方案总结
早餐一杯牛奶咖啡,然后刷牙洗漱。做一些运动(可以是走路上下班,可以是跑步,俯卧撑,跳绳都行)。
午餐正常吃,四菜一汤一饭,自己估摸着 8 分饱即可,注意营养搭配,总结一下就是要吃饱吃好。
晚餐戒掉,如果感觉很饿就来一杯牛奶。如果非常想吃东西,牛奶+咖啡。
一杯咖啡下肚,食欲什么的直接就没了,搭配牛奶效果很好,不仅好喝而且可以有效压制食欲。
上述的饮食之外,除了纯净水,其余的一概不要进嘴。
晚上可以适当加一些空腹运动,但是运动前最好一来杯牛奶补充一下。
中途如果很饿想吃东西,就喝水,想吃东西就喝水。